分享者：課程質(zhì)量中心 尹溪慧

推薦書籍：《刻意練習(xí)》

推薦理由：

《刻意練習(xí)》的作者是安德斯?艾利克森博士和羅伯特?普爾博士。艾利克森博士是“刻意練習(xí)”法則的研發(fā)者，他在多個領(lǐng)域?qū)艹鋈宋锏谋憩F(xiàn)進行了深入研究。而普爾博士則是一位知名的科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家。兩位作者的結(jié)合，使得這本書在理論與實踐上都有了很高的價值。全書共有10個章節(jié)，內(nèi)容涵蓋了刻意練習(xí)的理論基礎(chǔ)、實踐方法以及在不同領(lǐng)域的應(yīng)用。書中大量的實驗數(shù)據(jù)和真實事件驗證了無論是“天才”還是普通人，都可以通過刻意練習(xí)來掌控自己的人生，創(chuàng)造各種可能性，不斷提升自己的技能和能力，實現(xiàn)個人價值的最大化。

分享過程：

尹溪慧老師采用了思維導(dǎo)圖的方式，將《刻意練習(xí)》一書中的各個章節(jié)精髓進行了歸納與展示，并將這些重點內(nèi)容進行整合，分為了七個層次:

一、挑戰(zhàn)傳統(tǒng)觀念與揭示核心觀點

作者開篇即挑戰(zhàn)了廣為流傳的一萬小時定律，指出其存在的三大誤區(qū)。他強調(diào)，不同領(lǐng)域的技能習(xí)得所需的最低練習(xí)時間并不統(tǒng)一，成功并非僅僅依賴于投入的時間，而且練習(xí)的效果也不一定會隨時間遞增。作者進一步提出，長時工作記憶的培養(yǎng)是區(qū)分卓越者與普通人的關(guān)鍵，也是刻意練習(xí)的核心目標(biāo)。

二、天才背后的秘密與刻意練習(xí)的價值

在探討天才的成因時，作者認為天才并非天生，而是經(jīng)過專注地訓(xùn)練促使大腦發(fā)生改變的結(jié)果。刻意練習(xí)為普通人提供了一條通往卓越的道路，它提醒我們重視機會、動機和努力的價值，通過訓(xùn)練創(chuàng)造新的技能，挖掘自身潛力。然而，單純的重復(fù)練習(xí)并不足以帶來進步，我們需要走出舒適區(qū)，設(shè)定明確目標(biāo)，并及時獲取反饋。

三、大腦的適應(yīng)能力與心理表征的重要性

書中詳細探討了大腦的適應(yīng)能力，指出雖然大腦擁有無限的潛能，但我們的身體往往傾向于保持穩(wěn)定。因此，我們需要主動走出舒適區(qū)，通過刻意練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)并維持這些變化。同時，心理表征在刻意練習(xí)中扮演著關(guān)鍵角色，它有助于我們找出規(guī)律、解釋信息、組織信息、制定計劃和高效學(xué)習(xí)。

四、刻意練習(xí)的特點與實例分析

作者通過音樂和芭蕾舞等領(lǐng)域的實例，闡述了刻意練習(xí)的六大特點，包括有效的訓(xùn)練方法、超出能力范圍的訓(xùn)練、設(shè)定具體目標(biāo)、有意而為、獲取反饋以及依靠心理表征進行有針對性的提高。這些特點為我們提供了在實際應(yīng)用中踐行刻意練習(xí)的具體指導(dǎo)。

五、在工作中的運用與避免錯誤思維

在工作中，我們可以運用刻意練習(xí)的原則，創(chuàng)建具有反饋的訓(xùn)練工具，并將刻意練習(xí)融入日常工作中。同時，我們需要避免三種錯誤思維：認為能力受基因限制、認為長時間練習(xí)就能擅長某事以及認為只需努力和刻苦就能提高。這些錯誤思維會阻礙我們實現(xiàn)真正的進步。

六、尋找導(dǎo)師與自學(xué)建議

書中還提供了關(guān)于如何尋找好導(dǎo)師以及在沒有導(dǎo)師的情況下如何自學(xué)的建議。這些建議強調(diào)了專注、投入、反饋和糾正的重要性，為我們在自我提升的道路上提供了寶貴的指導(dǎo)。

七、批判傳統(tǒng)觀念與助力孩子成長

作者還批判了過分強調(diào)天生才華的觀念，強調(diào)了幫助孩子發(fā)展自身潛能的重要性。他提出了一個從產(chǎn)生興趣到全力投入、再到開拓創(chuàng)新的過程，為我們指明了助力孩子成為杰出人物的路徑。這一部分內(nèi)容對于家長和教育工作者來說具有極高的參考價值。

最后，結(jié)合自身練字和教育經(jīng)歷，尹溪慧老師談到刻意練習(xí)的關(guān)鍵在于設(shè)定具體且稍具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，結(jié)合多樣的練習(xí)方式，并及時獲得反饋。而一個優(yōu)秀的指導(dǎo)者能夠精準地識別出“舒適區(qū)”“學(xué)習(xí)區(qū)”和“恐慌區(qū)”。舒適區(qū)是學(xué)生感到舒適和自信的區(qū)域；學(xué)習(xí)區(qū)則是需要學(xué)生稍微努力一下，挑戰(zhàn)自我，才能有所進步的區(qū)域；而恐慌區(qū)則是學(xué)生目前難以觸及，可能感到恐懼或不安的區(qū)域。所以作為教育者，需要根據(jù)學(xué)生的具體情況，指導(dǎo)他們在三種區(qū)域之間找到平衡點，精準劃分學(xué)習(xí)區(qū)域，制定合理的學(xué)習(xí)計劃，指導(dǎo)學(xué)習(xí)步驟，示范正確技能，并給出有效的反饋，幫助學(xué)生逐步擴展自己的能力邊界，實現(xiàn)更好的成長和發(fā)展。